一、合理的上桿

合理的上桿，包括著兩個(gè)方面的含義，即合理的動(dòng)作順序與正確的動(dòng)作姿勢(shì)。

合理的動(dòng)作順序，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是上桿啟動(dòng)時(shí)，肩部旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)手臂與球桿同步轉(zhuǎn)動(dòng)，到一定位置時(shí)，髖部也會(huì)隨之旋轉(zhuǎn)，目標(biāo)側(cè)的膝部靠近對(duì)側(cè)膝部。

正確的動(dòng)作姿勢(shì)有兩個(gè)特點(diǎn)：(1)在上桿過(guò)程中，手臂與球桿始終在身體的正前方，如此才可保證上桿至頂點(diǎn)時(shí)位置的正確。(2)球桿與身體之間的距離不發(fā)生明顯變化，不發(fā)生明顯變化，說(shuō)明揮桿半徑?jīng)]有被破壞，可更好地保證擊球的穩(wěn)定。

二、常見(jiàn)的錯(cuò)誤上桿

手腕用力啟動(dòng)上桿

在球友與球手中，手腕用力啟動(dòng)上桿很常見(jiàn)。導(dǎo)致手腕用力啟動(dòng)上桿的原因很簡(jiǎn)單，就是肩部沒(méi)有主動(dòng)旋轉(zhuǎn)。

我們平時(shí)瞄準(zhǔn)一個(gè)物體時(shí)，往往是身體的正面對(duì)著目標(biāo)，但定位瞄準(zhǔn)卻是身體側(cè)面對(duì)著目標(biāo)，與平時(shí)的習(xí)慣大不一樣。因此，我們的可感到很別扭，身體則處在非自然狀態(tài)，身體的某些部位自然就會(huì)緊張。在日常生活中，我們的手完成大部分工作。在沒(méi)有真正掌握正確的揮桿順序之前，手腕必然過(guò)多用力，從而取代或部分取代了肩部的旋轉(zhuǎn)。手腕用力啟動(dòng)上桿時(shí)，揮桿的動(dòng)作順序首先被破壞。

練習(xí)時(shí)，若長(zhǎng)時(shí)間靠手腕發(fā)力來(lái)啟動(dòng)球桿，就如同釣魚(yú)時(shí)用手腕撬動(dòng)魚(yú)竿，橈側(cè)腕屈肌腱產(chǎn)生過(guò)大負(fù)荷，容易引發(fā)肌腱損傷。
上桿頂點(diǎn)左肘過(guò)度屈曲
2、上桿頂點(diǎn)左肘過(guò)度屈曲

上桿至頂點(diǎn)時(shí)，左肘屈曲過(guò)度，桿頭位置較低，由于球桿的重量與握桿過(guò)緊，可明顯增加尺側(cè)腕伸肌腱張力，在轉(zhuǎn)而下桿時(shí)，張力達(dá)到高峰。上桿頂點(diǎn)左肘屈曲過(guò)度，可破壞揮桿半徑與擊球的穩(wěn)定，不是擊深就是打淺。擊深，打在地上，打淺，打在球的上部，地面或球?qū)η驐U的反作用力必然加大，反作用力通過(guò)球桿作用在腕肘部，必然加大腕肘部的負(fù)荷。如此反復(fù)練習(xí)，容易引發(fā)腕肘部損傷。

3、上桿頂點(diǎn)左臂胸前過(guò)度交叉

上桿頂點(diǎn)左臂胸前過(guò)度交叉

導(dǎo)致上桿頂點(diǎn)左臂胸前過(guò)度交叉的主要原因是，上桿動(dòng)作不是由肩部主動(dòng)旋轉(zhuǎn)來(lái)完成，而是由手臂主動(dòng)上舉球桿來(lái)完成。為了獲得理想的上桿位置，左臂必然在胸前過(guò)度交叉。

上桿頂點(diǎn)左臂在胸前過(guò)度交叉，不僅破壞了揮桿節(jié)奏與丟失擊球距離，還可增大左肩鎖關(guān)節(jié)的壓力，引發(fā)肩鎖關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)為左肩前部疼痛。同時(shí)，因左肩后部被過(guò)度牽拉，可引發(fā)關(guān)節(jié)囊損傷，表現(xiàn)為肩后部疼痛。

4、脊柱倒轉(zhuǎn)

脊柱倒轉(zhuǎn)，是一種常見(jiàn)的揮桿錯(cuò)誤，是指上桿至頂點(diǎn)時(shí)身體向后或側(cè)方傾斜。脊柱倒轉(zhuǎn)，可使你無(wú)法控制擊球方向與距離，既容易拉左打深又容易右推打薄。

存在脊柱倒轉(zhuǎn)者，下桿時(shí)，往往不能及時(shí)轉(zhuǎn)髖，致使軀干過(guò)早旋轉(zhuǎn)，從而使腰部承受過(guò)多的壓力。反復(fù)練習(xí)可引發(fā)腰部損傷。

發(fā)生脊柱倒轉(zhuǎn)的原因：腹部力量薄弱，軀干穩(wěn)定性較差，胸椎與肩部旋轉(zhuǎn)不充分。

5、重心轉(zhuǎn)移不充分

重心轉(zhuǎn)移不充分

在上桿過(guò)程中，不能合理地將身體重心部分地右移，而是過(guò)多地停留在左側(cè)，限制了髖部的充分旋轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致脊柱過(guò)度旋轉(zhuǎn)，最終引發(fā)腰部損傷。

6、過(guò)度屈膝

過(guò)度屈膝

在一本高爾夫雜志上曾看過(guò)一篇文章，主要內(nèi)容大概是，上桿時(shí)膝部應(yīng)有下壓的感覺(jué)，就如同向下擠壓彈簧，下桿時(shí)，如同解除施加在彈簧上的壓力，釋放膝部的壓力。我相信文章強(qiáng)調(diào)更多的是一種感覺(jué)，而且這種感覺(jué)是沒(méi)錯(cuò)的。但是，倘若過(guò)分地尋找膝部下壓的感覺(jué)，或真的努力下壓膝部，必然導(dǎo)致屈膝角度加大。上桿時(shí)，如發(fā)生過(guò)度屈膝，身體重心過(guò)多地壓在左側(cè)下肢，既可影響身體的穩(wěn)定與身體上部的充分旋轉(zhuǎn)，從而影響擊球的穩(wěn)定，還可增加膝部負(fù)荷，引發(fā)膝部損傷。

三、常見(jiàn)損傷與預(yù)防

研究顯示：近四分之一的高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生在上桿階段。預(yù)防措施如下：

1、掌握合理的上桿技術(shù)

掌握腕、肘、肩、脊柱與髖部適度的屈曲與旋轉(zhuǎn)，保證充分合理的上桿角度，同時(shí)減輕相關(guān)關(guān)節(jié)的負(fù)荷；

掌握適宜的上桿節(jié)奏，特別是上桿與下桿的過(guò)渡節(jié)奏，可以減輕相關(guān)部位的負(fù)荷；

掌握身體重心的在雙足間的合理分布與移動(dòng)。

2、加強(qiáng)相應(yīng)的體能訓(xùn)練

增加身體的柔韌性，保證腕、肩、脊柱與髖部充分的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

增加手腕、肩胛與脊柱的穩(wěn)定與控制力量，增加身體的平衡能力，可很好地增加在上桿過(guò)程中身體的控制能力，相對(duì)減輕手腕、肩部與腰部的負(fù)荷，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷。

研究顯示：肩胛骨穩(wěn)定，可有效減少肩部撞擊綜合征的發(fā)生；手腕控制力量可以有效對(duì)抗球桿重量，減輕手腕橈側(cè)負(fù)荷；核心穩(wěn)定控制力量的提高，可有效減輕身體旋轉(zhuǎn)過(guò)程中腰背部的負(fù)荷。

返回資訊首頁(yè)