也許你知道這樣的話：“世界上有兩種高爾夫球手，一種是有背部有傷的，一種是即將背部有傷的。”但這并不意味著你就必須因此放棄鐘愛的高爾夫?？傆幸恍┓椒梢越鉀Q你的腰背部疼痛，幫助你享受高爾夫。

在每次開場前，頻繁地拉伸和熱身。

1 在每次開場前，充分拉伸和熱身。這是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的傷害?？梢韵蜥t(yī)生或者理療師詢問一些合適的拉伸練習，這會幫助你增強背部肌肉，占得先機。以下是一些合適的： 拉伸肩部和軀干：把高爾夫球桿放到腦袋和肩膀后面，抓住桿頭兩段，從左至右再從右至左慢慢轉(zhuǎn)動你的軀干。多做幾次。 拉伸臀部肌肉(hips)：把一個膝蓋抬高靠近胸脯。慢慢放下來，然后再抬起另一只。重復做幾次。 拉伸大腿后肌(Hamstrings)：躬下身嘗試用手觸摸腳趾。不要超過自己的極限，否則有可能導致更多的問題。必須得聽從理療師的建議再做改動作。靈活的大腿后肌對于臀部的轉(zhuǎn)動非常重要，能夠減少腰椎間盤的所受壓力。 當然，在一輪開始前，溫和的揮桿有助于你熱身。在每輪開始前都可以多練習幾次。

從小桿頭的球桿開始熱身

2 從小桿頭球桿開始熱身。如果你有腰背的傷痛，那么你需要接受會損失部分力量的事實。練習時從小的鐵桿開始，然后再慢慢轉(zhuǎn)向大的木桿，這樣能夠逐漸喚醒肌肉群。

練習場揮桿很有必要

3 通過基礎練習讓腰背部逐漸進入狀態(tài)。 在練習場花一點時間，讓自己投入狀態(tài)。這也許會感覺很重復，但是這會幫助你的身體慢慢記起需要的動作，伴隨簡單的運動你的肌肉記憶很快重燃。

瞄球

4 準備擊球的時候，你的動作可以有一些小變化。比你先前距離球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。這樣的動作會給你更好的重心，幫助你輕松轉(zhuǎn)胯。

胯部與手和球桿要同時運動

5 上桿時，胯部與手和球桿要同時運動。左膝蓋彎曲稍多一點(如果你是右撇子)，這樣你的胯部可轉(zhuǎn)動的幅度更大。想在任何時候都防止腰痛，高爾夫球手應該有流暢的揮桿。同時溫和地轉(zhuǎn)動肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有這些部分就會共同承擔載重。

手部帶動下桿

6 在下桿時采用特別的預防。有腰背部傷痛的人真正發(fā)生問題的地方在于下桿。大部分球員下桿時，是胯部先動，但是如果你的胯部不能盡可能地轉(zhuǎn)動時，它會移到比手更超前的位置。為了避免這樣的情況發(fā)生，下桿時手部先動，然后在擊球的瞬間再讓胯部能量爆發(fā)。

不要胡亂扭曲身體

7 任何時候都要避免胡亂扭曲。雖然高爾夫揮桿會自然地產(chǎn)生扭動(扭曲)，但不能隨意亂扭曲。不要去看球飛到哪兒了，而是讓身體自然地轉(zhuǎn)動。要意識到你不用刻意地為了一個完美的收桿而讓身體胡亂扭曲。只需要確保收桿時球桿高過你的頭。

不要把給自己太多壓力

8 不要把給自己太多壓力。如果一開始你只能打幾個洞，那會比不能打好。在球場揮桿時，要聽從自己身體的聲音，需要的時候就要休息。仔細地收拾自己的高爾夫裝備，尤其是球包。有可能不正確的背包會讓你一整天的小心翼翼付之一炬。最好用雙肩的袋子，均勻重量。

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