摘要：這個(gè)練習(xí)方法可以讓你的腳筋更有力，同時(shí)能讓你細(xì)細(xì)品味在做擊球前的預(yù)備動(dòng)作時(shí)，身體調(diào)整的感覺。做這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肌肉疼痛時(shí)，說明你的運(yùn)動(dòng)有些過量，要及時(shí)停下來。開始你的踝關(guān)節(jié)要固定住。高爾夫球車可以幫你固定住踝關(guān)節(jié)，當(dāng)然如果你在家里的話，矮一點(diǎn)的桌子或者你的家人可以幫你完成這個(gè)動(dòng)作。假設(shè)你是...
這個(gè)練習(xí)方法可以讓你的腳筋更有力，同時(shí)能讓你細(xì)細(xì)品味在做擊球前的預(yù)備動(dòng)作時(shí)，身體調(diào)整的感覺。做這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肌肉疼痛時(shí)，說明你的運(yùn)動(dòng)有些過量，要及時(shí)停下來。
開始
你的踝關(guān)節(jié)要固定住。高爾夫球車可以幫你固定住踝關(guān)節(jié)，當(dāng)然如果你在家里的話，矮一點(diǎn)的桌子或者你的家人可以幫你完成這個(gè)動(dòng)作。
假設(shè)你是跪著開始你的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作，回憶擊球前的身體調(diào)整動(dòng)作。你的身體越前傾(當(dāng)然是保持高爾夫打球的姿勢)，你的腳筋就越需要發(fā)力。
注意：不要過度做這個(gè)動(dòng)作。一個(gè)小的前傾動(dòng)作都會(huì)極大增加你腳筋的負(fù)擔(dān)。
旋轉(zhuǎn)
從預(yù)備姿勢開始，你可以增加一些旋轉(zhuǎn)，比如在上桿(takeaway)和送球(Follow through)環(huán)節(jié)。同樣，你要注意你腳筋所要負(fù)擔(dān)的力量，不要造成肌肉疼痛或者受傷。剛開始時(shí)，每五秒鐘做一次旋轉(zhuǎn)。
在那之后，你可以讓身體更加前傾，或者增加旋轉(zhuǎn)的次數(shù)。
向前倒下
練習(xí)結(jié)束后，你可以向前倒下，用雙手來支撐身體(如圖所示)。平緩地躺下，保持你脊椎的姿勢。如果沒法讓自己的身體平緩地“著陸”，或者你的手腕和腳有些問題，那么就不要輕易嘗試這個(gè)動(dòng)作了。
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