很多人說，打高爾夫的過程是痛并快樂著。 　　所以，從球場回來，常會聽到有些球友在嘀咕：好累呀，有什么方式能解救我們的痛苦呀。的確，高爾夫看似不吃力，但一場球下來消耗的能量也是很大的，而且動作往往都是重復地拉動肌肉、骨骼組織，讓這些位置頗感疲憊。 　　有什么方式能解決這些呢？梵天瑜珈的老師梁兵從瑜珈的角度，特介紹了幾種動作姿勢，不但可以放松這些部位緩解疼痛，還能加強這些地方的肌肉和骨骼組織的運動力量。 三角伸展式 　　1.兩腳分開至少腿長的距離，右腳趾向外轉90度，右腳趾內(nèi)收；兩臂側平舉與肩齊，手掌向下，手臂與地面保持平行。 　　2.呼氣，向右側彎曲身體軀干，右手輕握右腳踝，兩腿膝蓋完全伸直，肌肉收緊；向上伸展左臂，與右肩成一條直線，兩眼注視向外伸展的左手拇指。 　　功效：這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬；同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳裸，強健胸部。 駱駝式 　　1.跪在地面上，兩腿略微分開與肩同寬，腳趾踩地；手掌放在臀上，伸展大腿，延展肋骨。 　　2.呼氣，盡可能地提起胸部，脊柱后彎，雙手向后直至接觸腳跟；收緊臀部，進一步伸展背部脊柱和尾骨區(qū)域，頸部始終向后伸展。 　　功效：這個體式可以改善肩部下垂，習慣性駝背；在這個體位中整個脊柱都得到充分的向后伸展和增強，有效地治療脊椎傷害。 弓式 　　1.俯臥，下巴著地，腹部貼地；曲膝，雙手抓腳踝，兩臂向后伸展； 　　2.完全呼氣，抬雙膝離地，拉動雙腿及胸部離地。抬頭，重心放在腹部。 　　功效1：這個體式使脊椎向后得到充分的伸展，對年紀較大，脊椎僵硬的人尤其有幫助，可以讓脊椎重新恢復彈性，并增強腹部器官。同時，對椎間盤突出有明顯的治療效果。 　　功效2：這個體式使脊椎向后得到充分的伸展，使脊椎重新恢復彈性，并增強腹部器官。同時，患有椎肩盤突出的人也可以緩解病痛。 上犬式 　　1.俯臥，下巴著地，雙手五指分開置于胸部下方。腳趾踩地，雙腿膝蓋伸直。 　　2.手臂用力推起胸部，腹部，及雙腿離地，膝蓋伸直鎖緊保持下半身伸展，同時提升擴展胸部，半部后仰，身體的重量只放在手掌和腳趾上。 　　功效：這個體式使脊椎恢復活力，尤其推薦給那些背部僵硬的人。這個體式增強脊椎，治療腰背部疼痛，坐骨神經(jīng)痛。同時，由于胸部得到完全的擴張，肺功能增強。骨盆血液也得到完全的循環(huán)。 牛面式 　　1.端坐于地面上，雙腿曲膝重疊，臀部坐于地面上。 　　2.抬起右手臂過頭，曲肘，把右手掌放在頸下兩肩之間的位置。放低左臂彎曲左肘，背后雙手緊扣與兩肩之間。 　　功效：這個體式可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更為挺直，極大地強壯肩關節(jié)，背闊肌得到完全的伸展。 脊椎扭轉式 　　1.端坐于地面，雙腿前伸直；彎曲右腿，置于左腿膝蓋外側。右手撐于右臀部后側幫助保持脊柱直立，均勻呼吸。 　　2.呼氣同時身體向左側扭轉，左手臂推過右膝置于左腿膝蓋上，右手掌支撐地面保持整條脊柱的完全扭轉。眼睛注視右后方，下巴靠近右肩。 　　功效：這個體式可以很快消除劇烈的背痛，腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，肝臟和脾臟得到收縮，從而強肝健脾。頸部肌肉也得到強健，肩部的扭傷及肩關節(jié)的移位也可以得到緩解。

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