都說身體是革命的本錢，可真到了打高爾夫上癮的時候，不知道又有哪位球友能完全認識到這一點。經(jīng)常聽球友說，打高爾夫后血糖、尿酸、血脂什么的指數(shù)開始變得正常，人的精神也好了許多。高爾夫給健康帶來的好處數(shù)不盡數(shù)。然而，任何事情都是一把雙刃劍，在有利的背后，傷害也隨時會侵襲你的身體。 　　對任何運動來說，受傷帶來的不僅是身體上的傷害，還有經(jīng)濟上甚至精神上的損失。與其在受傷后到處求醫(yī)，還不如在受傷前做足預(yù)防工作。

　　充足熱身必不可少 　　有些球友上場極少熱身，只是空揮幾下便直接擊球，其實這樣會增加受傷的幾率。進行任何運動之前，熱身運動都是必不可少的環(huán)節(jié)，高爾夫也不例外，特別是前面所提及的容易受傷的部位，都需要在熱身運動中有所觸及。 　　雖說是節(jié)奏自由掌握的運動，但擊球的瞬間，球手的心跳同樣會加速到超過120次每分鐘。因此，適當?shù)穆芎投追煺惯\動，都有助于加快血液循環(huán)和加快心率，降低心跳突然加快帶來的不適。完成第一步后，你就可以逐步開始關(guān)鍵部位的熱身。先抽出一支短鐵桿，兩手分別握住桿頭和桿頂，將其置于頸后。然后向身體的左右兩個方向輪流地旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)的過程中，必須保持慢速度，并且在停止旋轉(zhuǎn)后保持靜止狀態(tài)數(shù)秒，但不要令身體感到疼痛。這一熱身動作，能保護腰部和肩部的肌肉和韌帶。 　　手腕是另一個容易受傷的部位。熱身的時候，請放下你的球桿，將左手掌心向天高舉手臂，同時用右手盡量向下拉伸左手的手指，保持這一姿勢數(shù)秒后換手。 　　球場上不少球友都是大腹便便，前凸后翹。缺乏力量的臀部肌肉，同樣容易在揮桿過程中受傷。要避免這情況出現(xiàn)，可以在開球前將左腳踩在高處，右腳伸直，身體向前直到胸部與左膝接觸。保持數(shù)秒后，可以更換左右腳。 　　理療放松加快恢復(fù) 　　除了開球前的熱身，打完球后同樣需要熱身。經(jīng)過幾個小時的鏖戰(zhàn)，不少球友都是大汗淋漓，第一反應(yīng)都是沖向更衣室沐浴。這樣其實并不是最好的選擇。經(jīng)過長時間的運動，肌肉和軟組織都處于疲勞狀態(tài)，需要休息來恢復(fù)。而在休息之前，如果再做一次開球前的熱身運動，將有助于緊張的部位得到放松，縮短恢復(fù)的時間。對某些一天打兩場或者連續(xù)幾天都要下場打球的球友來說，打球后的放松必不可少。 　　去年伍茲訪華參加匯豐精英賽時，有球友驚訝地發(fā)現(xiàn)，老虎上場前和比賽后都一頭鉆進更衣室，由兩名專業(yè)的按摩師進行放松。一般球友自然沒可能享受老虎的待遇，但適當?shù)睦懑熀头潘芍委煟加兄谏眢w盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)，降低受傷的可能。 　　務(wù)必避免過度疲勞 　　雖然不鼓勵，但打球間隙抽口煙的確是個放松的辦法；機器由鋼鐵制成，其耐受力自然比血肉之軀更強。即便是鋼鐵，也有其疲勞限度。若是過度使用，鋼鐵也會因為疲勞而斷裂。因此，球友們在打球時同樣需要量力而行。 　　經(jīng)常有球友稱自己兩天打三場或是如何在短時間內(nèi)連續(xù)下場，很多時候這就是過度疲勞帶來受傷的前兆。美國的研究報告顯示，43.6%的受傷者都是因為過度疲勞而掛彩，在眾多受傷原因中高居首位。 　　鉆進健身房練體質(zhì) 　　職業(yè)選手的參賽頻率和比賽強度，都比業(yè)余愛好者要大。有心的球友或許會發(fā)現(xiàn)，健身房是球手們常去的地方。令自己更強壯，是避免受傷的一條捷徑。 　　選擇使用輔助設(shè)備 　　工欲善其事，必先利其器。有時候，使用輔助設(shè)備或者在裝備上作出調(diào)整，也能避免受傷的可能。 　　如果手腕或者腰部力量不足，可以選擇戴上護腕或護腰上場。在彈性繃帶的作用下，肌肉的力量可以得到提升，降低受傷風(fēng)險。 　　在器材方面，力量不足的球友請選擇較大而且軟的握把，以保護手指和手腕。同時，球桿的正確選擇也能為身體提供保護。特別是初入門的球友，不妨考慮一下甜點較大和石墨桿身的鐵桿。因為擊球時球桿與地面的震動會傷害手腕和手臂，增大甜點和讓桿身減震都能預(yù)防損傷。當然，最有效的辦法，是找職業(yè)教練幫忙，選擇適合自己身體和水平的球桿。 　　自救：R.I.C.E.原則 　　美國的伊麗莎白·奎因教授長年從事運動醫(yī)療研究，對高爾夫受傷后的自行處理，她提出了R.I.C.E.原則。 　　R，就是rest（休息）。一旦出現(xiàn)肌肉或骨骼受傷，應(yīng)該立即停止運動，并在24小時內(nèi)避免使用受傷部位，以免加重傷勢。直到疼痛有所緩解，才能逐步開始恢復(fù)輕微的活動。 　　I，就是ice（冰）。一般來說，肌肉和骨骼受傷后，皮下的毛細血管會因為破裂而出血，造成受傷部位的腫脹、發(fā)紅。這時，你需要一個冰袋或者一瓶冰凍的飲料，將其與受傷部位接觸，以收縮破裂的毛細血管，避免進一步的出血和腫脹。如果無法找到冰袋和冰鎮(zhèn)飲料，在水龍頭下用冷水沖刷受傷部位也是辦法。不過，此舉有可能造成風(fēng)濕，因此在沖刷后必須立即擦干沖刷的部位。 　　C，就是compression（按壓）。用彈性繃帶或者其他工具裹住受傷部位，但要保持足夠的彈性，以減少受傷部位的移動。 　　E，就是elevation（提高）。盡可能抬高受傷部位，令其位置高于心臟。特別是在受傷后的前兩天，最好長時間保持這一姿勢。這樣可以幫助血液循環(huán)，避免血液過分集中在受傷部位，以加快恢復(fù)速度。 　　求醫(yī)：請勿隨便處理 　　不少球友受傷后，或許是看到傷勢并不嚴重，經(jīng)常自己隨便處理一下了事。真遇上傷勢較重的，也只是自己休息一段時間，而不去求醫(yī)問藥。 　　受傷通常在身體表面看來區(qū)別不大，無非是紅腫、疼痛等癥狀。但在內(nèi)里，到底傷的是骨骼、韌帶、肌肉還是肌腱，一般球友都很難分辨。這時候，專業(yè)的檢查設(shè)備就派上了用場。筆者曾有一位朋友年輕時踢球受傷，當時只是靠自己處理和休息恢復(fù)。經(jīng)過半年的休養(yǎng)，傷處表面看來已經(jīng)沒事，但一旦參加激烈運動，受傷的膝蓋便會劇烈疼痛，只能用繃帶纏緊傷處繼續(xù)參賽。時過7年，這位朋友再也無法忍受折磨，終于到醫(yī)院求救。經(jīng)過核磁共振檢查，原來膝蓋的十字韌帶嚴重撕裂，只剩下很小一部分相連。無奈之下，只能選擇手術(shù)治療，而且愈后效果已經(jīng)不能與年輕時同日而語。主刀醫(yī)生表示，如果在剛受傷時立即求醫(yī)，應(yīng)該能恢復(fù)到與受傷前無異的程度。

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