我們的口號(hào)是：打破陳規(guī)，揭穿流行高爾夫理論的謬誤。

陳規(guī)1：保持左臂伸直 

×錯(cuò)誤：許多球手被告知要保持左臂伸直。但如果刻板地遵守這條建議，則會(huì)導(dǎo)致身體緊張，背部和雙肩卡死。這種過多的手臂緊張會(huì)導(dǎo)致?lián)羟蜻^厚、剃頭球和桿頭速度的大量喪失。

修正：選擇一個(gè)安全的地方進(jìn)行這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)：把球桿扔向特定的目標(biāo)。（注意：多加小心，如果你從沒做過這個(gè)練習(xí)，球桿可能向左和向后亂飛！）
在完成了大約10次扔桿練習(xí)后，注意你自然的上桿位置，以及左臂肌肉的緊張感。這會(huì)使你放棄保持左臂伸直的感覺。在球桿向遠(yuǎn)離目標(biāo)方向自然伸展的同時(shí)，手臂并沒有卡死，同時(shí)雙肩保持相對(duì)放松。

陳規(guī)2：保持眼睛看球

×錯(cuò)誤：保持眼睛看球并不是那么重要，否則為什么盲人也能打高爾夫呢？實(shí)際上，試著保持眼睛看球會(huì)導(dǎo)致許多壞習(xí)慣。比如擊球過厚、過薄、喪失力量，甚至是糟糕的雙手超前于身體移動(dòng)。記住，球不是目標(biāo)，目標(biāo)才是目標(biāo)！
修正1：進(jìn)行一些切擊試揮，用眼睛看目標(biāo)，而不是球。接著進(jìn)行真正的切球練習(xí)，仍然盯住目標(biāo)，而不是球。你能感覺到球在這里有什么不同嗎？如果你感覺你是在“向”球揮擊，那么你是把球當(dāng)做目標(biāo)。如果你向目標(biāo)進(jìn)行流暢而持續(xù)的揮桿，讓球進(jìn)入揮桿之中，那么你是把目標(biāo)當(dāng)做目標(biāo)。高爾夫的目標(biāo)是讓球進(jìn)入揮桿之中。
修正2：閉眼進(jìn)行切擊。同樣，先閉眼進(jìn)行試揮，然后閉眼進(jìn)行一些切球練習(xí)。注意感覺你是試著找球，還是僅僅讓球進(jìn)入揮桿之中。

陳規(guī)3：保持頭部固定

×錯(cuò)誤：許多球手被告知要在揮桿中保持頭部固定，這往往導(dǎo)致糟糕的上桿姿勢(shì)。沒錯(cuò)，頭部應(yīng)該避免過多的上下移動(dòng)，但是它必須進(jìn)行輕微的橫向移動(dòng)，尤其是在上桿中。大部分球手試圖保持頭部絕對(duì)固定，最終通過雙髖晃動(dòng)使球桿達(dá)到某種姿勢(shì)，這卻很難完成扎實(shí)觸球。結(jié)果？經(jīng)常是夸張的右曲球。
修正：嘗試自然的上桿練習(xí)。如圖，雙臂交叉于胸前進(jìn)行預(yù)備站姿。接著向右肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，直到你可以看見身體正后方的一個(gè)目標(biāo)。做5次這個(gè)練習(xí)。在第5次練習(xí)時(shí)，固定身體姿勢(shì)，僅轉(zhuǎn)回頭部看球。這就是你自然的上桿轉(zhuǎn)動(dòng)。注意你的頭部必須進(jìn)行微小的側(cè)移，從而到達(dá)絕佳的上桿姿勢(shì)。一旦你明白了這一點(diǎn)，使用雙臂和球桿進(jìn)入這一姿勢(shì)將會(huì)更加簡(jiǎn)單，也更加舒適。

陳規(guī) 4：只有一種正確握桿方式

×錯(cuò)誤：許多人認(rèn)為只有一種握桿方式，而他們認(rèn)可的握桿方式往往并不自然。毫無疑問，你的握桿方式將影響你是否能取得長(zhǎng)期成功。然而有效的握桿方式并不止一種——重疊式，互鎖式和十指式。
修正：嘗試這種自然的握桿練習(xí)。如圖，進(jìn)行預(yù)備姿勢(shì)，讓雙臂在身前自然下垂，注意觀察手掌的朝向。你的高爾夫握桿應(yīng)該基于這種姿勢(shì)，讓雙手互相靠近，那么它們會(huì)自然地持握球桿。上面的黑白圖片演示的是大部分人的握桿方式。過于強(qiáng)迫完成正確的握桿，但其實(shí)我們需要讓握桿更自然些。自然的握桿可以是任何方式，不論是互鎖式、重疊式，還是棒球式。

陳規(guī) 5：握把前傾完成扎實(shí)切擊

×錯(cuò)誤：許多人認(rèn)為，在切擊的預(yù)備姿勢(shì)中，握把越前傾，擊球過厚的可能就會(huì)越小。桿身稍微前傾在切擊中是很好的姿勢(shì)，但過于前傾反而會(huì)導(dǎo)致?lián)羟蜻^厚。因?yàn)楫?dāng)桿身過于前傾時(shí)，你的右肩會(huì)下降，身體中心會(huì)向后移動(dòng)。這會(huì)導(dǎo)致桿頭在觸球前就觸底提升。
修正：了解你的身體中心在哪里。你的身體中心對(duì)是否能夠扎實(shí)切擊影響巨大。如果身體中心與球位持平或超前于球位，那么你將更容易完成扎實(shí)擊球。

肩部?jī)A斜——如果左肩高度超過右肩高度太多，你會(huì)擊球過厚。試著讓雙肩和地面更加水平，進(jìn)行一些切球練習(xí)。這會(huì)有助于形成更加下降的擊球和扎實(shí)的觸球。

陳規(guī) 6：保持低頭

×錯(cuò)誤：試著保持低頭會(huì)出現(xiàn)各種問題，比如不完整的上桿和糟糕的揮桿順序。還會(huì)給身體姿勢(shì)帶來大的問題。為了完成好的擊球，必須擁有正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。如果頭部過低，會(huì)阻礙雙肩的移動(dòng)路徑，同時(shí)胸椎會(huì)產(chǎn)生彎曲。這會(huì)完全抑制你的上桿以及下桿過球。
修正：在完成預(yù)備姿勢(shì)后，拿一支球桿沿著脊椎固定在背后。理想的預(yù)備姿勢(shì)是，后腦勺、后背的上部和下部在一條直線上。

陳規(guī) 7：觸球是關(guān)鍵時(shí)刻

×錯(cuò)誤：觸球并不是高爾夫揮桿的關(guān)鍵時(shí)刻——它只是之前所有動(dòng)作的高潮部分。許多人認(rèn)為，如果他們修正了觸球姿勢(shì)，他們就能夠修正揮桿。事實(shí)是，觸球僅僅是結(jié)果，揮桿的其他部分是過程。球手關(guān)注于觸球往往會(huì)錯(cuò)失其他真正的關(guān)鍵時(shí)刻——真正經(jīng)歷完整的上桿和上下桿的轉(zhuǎn)換。如果這些部分不做改善，觸球永遠(yuǎn)也提高不了。
修正：超慢速揮桿。進(jìn)行兩次超慢速的揮桿（用超過30秒的時(shí)間完成每次揮桿），真正關(guān)注揮桿的整個(gè)過程，尤其是上下桿的轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)。雙手、雙肩和雙臂的緊張感經(jīng)常在這個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)生，從而導(dǎo)致?lián)]桿順序顛倒，形成糟糕觸球。在經(jīng)過兩次超慢速的揮桿后，進(jìn)行5次擊球，看看你的注意力能否貫穿于觸球前的整個(gè)揮桿之中。直到開始找到擾亂你揮桿的真正原因，你才能改變你的觸球！

陳規(guī) 8：向下?lián)羟?br>
×錯(cuò)誤：球手經(jīng)常被告知要向下?lián)羟?，但是這經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致砍球的動(dòng)作，雙臂的移動(dòng)速度超過了身體，球桿接近地面的速度太快。這還會(huì)導(dǎo)致糟糕的雙手超前于身體的動(dòng)作。
修正：雙眼注視目標(biāo)進(jìn)行試揮，而不是球。球桿應(yīng)該在揮向目標(biāo)的過程中自然向地面揮擊。球桿不應(yīng)該被強(qiáng)迫下?lián)]。注意感受讓球桿自己尋找地面，而你在揮桿中關(guān)注的是目標(biāo)。

指導(dǎo)教練：丹·馬?。―an Martin），美國(guó)PGA職業(yè)教練

返回資訊首頁