想提高下場成績,請好好跟自己說話
摘要:站在一號發(fā)球臺,眼前是景色優(yōu)美的人工湖,但你壓根沒心情欣賞,因?yàn)槟阈睦镎诒P算要多少碼才能過水。同時在腦海里出現(xiàn)好幾種開球下水的畫面,于是果不其然,一個剃頭球直奔湖里喂魚。接著對自己破口大罵:“該死的!”“怎么總是那樣,想不要啥就來啥!”“就不能好好正常開個好頭嗎?!”……可以想象,接下來這個洞的成...
“該死的!”
“怎么總是那樣,想不要啥就來啥!”
“就不能好好正常開個好頭嗎?!”
……
可以想象,接下來這個洞的成績基本上就不用看了。
以上的情景也許不少球友都會不同程度的經(jīng)歷過,特別是剛開始學(xué)球的階段。高爾夫除了是一個需要技術(shù)和體能的運(yùn)動,還是一個需要良好自我調(diào)整和專注力的運(yùn)動。技術(shù)和體能需要不斷的練習(xí)和精進(jìn),那是否什么有效的方法能夠改善下場時自我調(diào)整和專注的能力呢?
方法很簡單,而且一學(xué)就會,就是自我對話。
自我對話
基于 "人們的想法會影響他們的行動 "這一前提,人們開發(fā)了自我對話策略,以指導(dǎo)和促進(jìn)人類的行為表現(xiàn)。自我對話策略的使用在體育心理學(xué)領(lǐng)域有著廣泛的應(yīng)用并得到蓬勃發(fā)展。這些策略最常被描述為自我對話干預(yù),并使用自我對話提示,目的是希望通過刺激適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)來促進(jìn)學(xué)習(xí)和提高運(yùn)動表現(xiàn)。
根據(jù)自我對話促進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)的發(fā)生機(jī)制的研究,自我對話通過五個相關(guān)維度來助力于運(yùn)動表現(xiàn),分別是加強(qiáng)注意力集中、增加信心、調(diào)節(jié)努力程度、控制認(rèn)知和情緒反應(yīng)以及觸發(fā)自動執(zhí)行來提供幫助。
什么話不要說
在了解如何有效自我對話之前,我們先要明白什么樣的自我對話沒有幫助。
首先,所有負(fù)面的自我對話不但不能提高下場表現(xiàn),而且會有反作用,就像文章剛開始的例子的那些自我對話,就是妥妥讓自己越打越爛的罪魁禍?zhǔn)住?br />
其次,不要用任何否定形式的自我對話。由于自我對話發(fā)生的基本機(jī)制就是語言誘發(fā)頭腦的想象,而想象引導(dǎo)行為,所以我們自我對話時,如果使用否定形式,我們大腦形成想象的就是我們想否定的內(nèi)容。比如跟自己說“不要打球下水”那這時你頭腦里想象的畫面就是打球下水的畫面。這就是為什么我們常說想不要來啥就來啥的原因。
請好好跟自己說話
自我對話策略里,我們可以根據(jù)內(nèi)容分為兩種類型,指導(dǎo)性自我對話和鼓勵性自我對話。不難理解,指導(dǎo)性自我對話,就是對自己說具體的指引內(nèi)容,例如,做擊球準(zhǔn)備時跟自己說“目標(biāo)線平行”。而且對于指導(dǎo)性自我對話,對于精準(zhǔn)和計時的任務(wù)更有效。所以當(dāng)我剛學(xué)新動作時,不妨在每次擊球前通過自我對話進(jìn)行動作的小提示,這樣也能更快的掌握這個新動作。
鼓勵性自我對話,顧名思義,就是例如“加油”、“堅(jiān)持住”這類內(nèi)容。而鼓勵性的自我對話對于需要力量和耐力的任務(wù)時,效果更為顯著。也就是說,當(dāng)你打到最后幾個洞,覺得有點(diǎn)力不從心時,給自己打氣是一個十分有效的方法。
也許有人問,自我對話需要說出來嗎?默念方式的自我對話是否有效?其實(shí)運(yùn)動心理專家們也早有這方面的研究,數(shù)據(jù)表明無論是默念還是說出來的自我對話,對運(yùn)動表現(xiàn)同樣有效,而且兩種方式?jīng)]有明顯的差異。另外在研究職業(yè)球員比賽過程中的自我對話行為發(fā)現(xiàn),大部分時間的自我對話都是以默念的方式進(jìn)行。
自我對話也許是最簡單易學(xué)的運(yùn)動心理技巧,而且無論是對于職業(yè)球員還是業(yè)余球員均有效。所以我們只要在比賽直播時留意球員的行為會發(fā)現(xiàn),他們在很多關(guān)鍵時刻都會進(jìn)行自我對話。同時,自我對話是可以不斷練習(xí)的,并且能通過練習(xí)讓自我對話的效果更明顯。所以想要立刻提高自己的下場成績,也許你可以先學(xué)一下如何在場下好好和自己說話。
(來源:天天高爾夫)
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